Mindfulness

Minder last van angst, boosheid, somberheid of verdriet ... Meer tijd om stil te staan bij jezelf, iets te doorleven en te genieten … Zou dat niet ideaal zijn? Met Mindfulness leer je je niet meer te verzetten tegen lastige gevoelens maar deze juist toe te laten. Daardoor ontstaat er ruimte voor een gezonde manier van reageren en veel meer rust. We staan in onze levens vaak in een ‘doe-stand’ en zijn steeds bezig iets voor elkaar te krijgen. Geen wonder dus dat mindfulness zoveel opgang doet de laatste tijd; het leert je uit de automatische piloot te stappen en vanuit die ‘doe-stand’ in de ‘zijn-stand’ te komen en te blijven.

Met de instructies en oefeningen uit dit boek leer je anders om te gaan met je gevoelens. Je ontwikkelt inzicht, wijsheid en vooral ‘belevingsruimte’. Je leert ook ingesleten gewoonte- en reactiepatronen (die automatische piloot) herkennen en hier beter mee om te gaan. Zo zul je je minder ‘geleefd’ voelen. Het resultaat is dat je met volle aandacht in het hier en nu gaat leven, met een open blik.

Inhoud
Introductie
Voorwoord
Inleiding: gevoelens, gewoonte en mindfulness
Wat is mindfulness?
Mindfulness-oefeningen
Mindfulness-toepassingen
Waarbij kun je mindfulness gebruiken?
Waarom werkt mindfulness?
Hoe gebruik je dit boek?
Hoofdstuk 1: Gewoontepatronen begrijpen en veranderen
Wat is een gewoontepatroon?
Hoe breng je een gewoontepatroon in kaart?
Onbekende gewoontepatronen ontdekken
Een gewoontepatroon een pakkende naam geven
Het doorbreken van de tegenmaatregelen met nieuw gedrag
Wat te doen met het denken?
Hoofdstuk 2: Mindfulness en omgaan met lastige gevoelens
Wat zijn gevoelens of emoties?
Vooroordelen over gevoelens
Wanneer zijn gevoelens een probleem?
Niet-voelen heeft vervelende gevolgen
Met mindfulness reageren op gevoelens
Hoofdstuk 3: Mindfulness-oefeningen
De basisinstructies voor alle mindfulness-oefeningen
1 Ademhaling
2 Bodyscan
3 Geluiden
4 Gedachten
5 Lichamelijke gewaarwordingen
6 Keuzeloze aandacht
7 Loopmeditatie
Meditatie met klankschaal of een timer
De dagelijkse bezigheden met aandacht doen
Na de basisoefeningen
Hoofdstuk 4: Mindfulness-toepassingen
1 De ademruimte
2 Lichamelijke gewaarwordingen en de ademhaling
3 Gevoelens benoemen
4 Mindfulness bij een moeilijkheid
Bijlagen
1 Ja maar! De meest gestelde vragen over mindfulness
2 Tips bij het zoeken van deskundige hulp
3 Advies aan therapeuten
Tot slot
Geraadpleegde literatuur
Verder lezen